Halaman
73
Bab 8
Aktivitas Senam Artistik
BB
BB
B
abab
abab
ab
88
88
8
73
Bab 8
Aktivitas Senam Artistik
AktivitasAktivitas
AktivitasAktivitas
Aktivitas
SS
SS
S
enam Artistik
enam Artistik
enam Artistik
enam Artistik
enam Artistik
Kata Kunci
Kata Kunci
Kata Kunci
Kata Kunci
Kata Kunci
1. Roll depan
2. Keseimbangan posisi T
3. Sikap kapal terbang
4. Balok titian
Gambar 8.1
Sikap kapal terbang
Dapatkah kalian melakukan sikap kapal terbang? Ketika
melakukan sikap kapal terbang, kita berdiri pada satu kaki dan
posisi badan menghadap ke bawah. Sedangkan kedua tangan
direntangkan ke samping. Sikap kapal terbang termasuk ke dalam
gerakan senam ketangkasan. Gerakan tersebut dapat melatih
keseimbangan seseorang.
74
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Senam artistik juga disebut senam ketangkasan. Pada materi
senam artistik ini, akan dibahas mengenai senam ketangkasan tanpa
alat dan senam ketangkasan dengan alat. Sehingga setelah mempelajari
materi ini, kalian diharapkan dapat melakukan senam ketangkasan tanpa
alat maupun senam ketangkasan dengan alat.
A.A.
A.A.
A.
SS
SS
S
enam Kenam K
enam Kenam K
enam K
etangkasan T
etangkasan T
etangkasan T
etangkasan T
etangkasan T
anpa Alat
anpa Alat
anpa Alat
anpa Alat
anpa Alat
Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena
semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan menggunakan
matras. Di bawah ini akan dibahas mengenai gerakan roll depan,
keseimbangan sikap kapal terbang, dan keseimbangan posisi T.
1. Roll Depan
Sikap Permulaan:
Badan jongkok, kedua kaki agak dibuka. Kedua tumit diangkat, kedua
telapak tangan diletakkan pada matras. Kedua lengan lurus sejajar bahu.
Gerakan:
a. Angkat pinggul ke atas hingga kedua lutut lurus dan berat badan
berada pada kedua tangan.
b. Sambil membengkokkan kedua sikut ke samping, masukkan kepala
ke antara kedua tangan sampai seluruh pundak mengenai matras
dan pinggul didorong ke depan pelan-pelan.
c.
Kemudian badan berguling ke depan dan pada saat punggung
terasa mengenai matras, segera kedua lutut dilipat dan kedua
tangan memeluk lutut.
d. Dengan demikian badan berguling ke depan bulat hingga jongkok
kembali.
75
Bab 8
Aktivitas Senam Artistik
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 8.2
Roll depan
2. Sikap Kapal Terbang
Sikap Permulaan:
Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas.
Gerakan:
a. Rentangkan kedua lengan ke samping lurus.
b. Kemudian sambil membungkukkan badan ke depan, angkat salah
satu kaki ke belakang lurus, hingga seluruh badan dan kaki
merupakan satu garis lurus.
c.
Kaki tumpuan tetap lurus.
d. Pertahankan sikap ini selama 5-8 hitungan, kemudian ganti kaki
yang sebelah.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 8.3
Keseimbangan sikap kapal terbang
76
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
3. Keseimbangan Posisi T (Setimbang)
Sikap Permulaan:
Jongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan siku-siku dengan badan.
Gerakan:
Siswa mencoba berdiri, tangan bebas dilakukan berganti-ganti kaki
kiri dan kanan yang diluruskan ke depan. Perhatikan gambar di bawah
ini!
Sumber:
Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 3.76
Gambar 8.4
Keseimbangan posisi T
B.B.
B.B.
B.
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Senam Ketangkasan dengan Alat
Bentuk alat yang akan digunakan untuk melakukan senam
ketangkasan dengan alat kali ini cukup sederhana terlebih dahulu, yaitu
alat balok titian. Untuk lebih jelasnya, marilah kita ikuti pembahasan
materi berikut ini.
77
Bab 8
Aktivitas Senam Artistik
1. Keseimbangan Sikap Kapal Terbang di Atas Balok Titian
Caranya:
a. Siswa berdiri di atas balok titian.
b. Selanjutnya kedua lengan direntangkan di samping badan dengan
tujuan menjaga keseimbangan badan.
c. Lakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang secara
perlahan-lahan dengan badan dicondongkan ke depan.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 8.5
Keseimbangan sikap kapal terbang di atas balok titian
2. Rangkaian Keseimbangan Sikap Kapal Terbang dan
Keseimbangan Posisi T di Atas Balok Titian
Caranya:
a. Siswa berdiri di atas balok titian.
b. Selanjutnya kedua lengan direntangkan di samping badan dengan
tujuan menjaga keseimbangan badan.
c. Lakukan gerakan keseimbangan sikap kapal terbang secara
perlahan-lahan dengan badan dicondongkan ke depan.
d. Setelah melakukan keseimbangan sikap kapal terbang untuk
sesaat, lalu dilanjutkan melakukan keseimbangan posisi T.
Caranya yaitu hanya dengan menarik kaki yang dibawa ke belakang
dipindahkan ke depan dan kedua lengan tetap lurus di samping
badan.
78
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
Tugas
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 8.6
Rangkaian keseimbangan sikap kapal terbang dan
keseimbangan posisi T di atas balok titian
Manfaat melakukan gerakan senam khususnya pada senam ketangkasan
dengan cara berjungkir balik atau roll depan antara lain:
1.
Berjungkir balik mengembangkan koordinasi dan kepekaan terhadap waktu.
2.
Berjungkir balik meningkatkan ketangkasan dan kelenturan tubuh.
3.
Menambah kekuatan otot kaki, karena berlari merupakan hal yang mutlak
perlu.
4.
Dengan mempelajari gerakan berjungkir balik yang lebih sulit, maka semangat
dan keberanian akan berkembang.
5.
Meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh.
Sudahkah kalian memahami cara-cara melakukan berbagai
macam latihan keseimbangan tersebut? Jika sudah paham,
cobalah kalian lakukan latihan keseimbangan di atas balok titian!
I
nfo
M
edia
79
Bab 8
Aktivitas Senam Artistik
Rangkuman
1. Senam artistik disebut juga senam ketangkasan.
2. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga senam lantai, karena
semua aktivitasnya banyak dilakukan di lantai dengan
menggunakan matras.
3. Macam-macam senam ketangkasan tanpa alat di antaranya:
gerakan roll depan, keseimbangan sikap kapal terbang, dan
keseimbangan posisi T.
4. Macam-macam senam ketangkasan dengan alat di antaranya:
keseimbangan sikap kapal terbang di atas balok titian serta
rangkaian keseimbangan sikap kapal terbang dan keseimbangan
posisi T di atas balok titian.
Uji Kompetensi
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda
silang (x) pada huruf
a, b, c,
atau
d
!
1. Senam ketangkasan tanpa alat disebut juga . . . .
a. senam irama
b. senam lantai
c.
senam ritmik
d. senam kesegaran jasmani
2. Senam lantai dilakukan dengan menggunakan . . . .
a. bola
c.
pita kaset
b. irama musik
d.
matras
80
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
3. Sikap badan jongkok, kedua kaki agak dibuka, kedua tumit diangkat,
kedua telapak tangan diletakkan pada matras. Merupakan sikap
permulaan melakukan gerakan . . . .
a. roll depan
b. roll belakang
c.
sikap kapal terbang
d. keseimbangan posisi T
4. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua tangan bebas. Merupakan
sikap permulaan dalam melakukan gerakan . . . .
a. roll depan
b. roll belakang
c.
sikap kapal terbang
d. keseimbangan posisi T
5. Sikap kapal terbang adalah gerakan untuk melatih . . . .
a. ketangkasan
b. kelentukan
c.
keseimbangan
d. kelincahan
6. Jongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan siku-siku dengan
badan, merupakan sikap permulaan gerakan . . . .
a. keseimbangan posisi T
b. roll belakang
c.
keseimbangan kapal terbang
d. roll depan
7. Senam artistik disebut juga senam . . . .
a. ketangkasan
b. keseimbangan
c.
senam irama
d. senam kesegaran jasmani
81
Bab 8
Aktivitas Senam Artistik
8. Berikut ini merupakan gerakan untuk melatih keseimbangan,
kecuali
. . . .
a. roll depan
b. keseimbangan kapal terbang
c.
keseimbangan posisi T
d. berdiri di atas balok titian
9. Balok titian biasanya terbuat dari . . . .
a. kayu
c.
karet
b. plastik
d. busa
10. Meniti di atas balok titian dapat melatih . . . .
a. ketangkasan
b. keseimbangan
c.
senam irama
d. senam kesegaran jasmani
11. Alat yang dapat digunakan pada senam ketangkasan dengan alat
adalah . . . .
a. tali
c.
balok titian
b. simpai
d.
matras
12. Berikut ini senam ketangkasan tanpa alat,
kecuali
. . . .
a. roll depan
b. keseimbangan sikap kapal terbang di atas balok titian
c.
sikap kapal terbang
d. keseimbangan posisi T
13. Ketika melakukan sikap kapal terbang di atas balok titian, kedua
lengan . . . .
a. direntangkan di samping badan
b. dijulurkan ke depan
c.
diayun ke belakang
d. diletakkan di pinggang
82
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3
14. Sikap permulaan ketika akan melakukan roll depan adalah . . . .
a. badan berdiri
b. badan jongkok
c.
badan telungkup
d. badan telentang
15. Keseimbangan posisi T disebut juga sikap . . . .
a. timbangan
b. setimbang
c.
seimbang
d. keseimbangan
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!
1. Apakah kepanjangan PERSANI?
2. Sebutkan macam-macam senam ketangkasan tanpa alat yang
kalian ketahui!
3. Sebutkan gerakan senam ketangkasan yang dilakukan di atas balok
titian!
4. Apa nama lain roll depan?
5. Bagaimana cara melakukan gerakan sikap kapal terbang?